[...] 18 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, tkanka mięśn. Staż treningowy na słowni: 1,5 ms. Uprawiane inne sporty: koszykówka, jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest na masę Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: zastanawiam sie nad białkiem+gainer
[...] hantli siedząc 4x12, 17,5 kg unosy boczne 4x10, 12,5 kg unosy przednie 4x10, 12,5kg unosy leżąc 4x 10, 12,5 kg plecy i nogi nie będę rozpisywał Ponadto jem odżywkę typu "gainer" W ogóle sporo jem, gdyż takie są potrzeby mojego organizmu (nie tyję). Przy ujemnych bilansach energetycznych, które mają na celu zrzucenie tkanki tłuszczowej bywa, [...]
[...] najblizsze miesiace. Druga sprawa to problem iz jem duzo a nic nie rosnie. Nie jestem w stanie zjesc tyle aby bylo widac efekty. Czy moge w taki razie przyjac odzywke typu gainer jako poczatkujacy? Trzecia sprawa to polecanie w sklepach do gainera kreatyny ale wydaje mi sie ze dla mnie kreatyna to zdecydowanie za wczesnie :) Dzieki za pomoc [...]
Siema potrzebny mi jest zestawik na mase +5,7kg oraz na poprawienie sily.Jeśli mam problem z posiłkiem przed treningowym to przydało by się zakupić gainer?,reszta posiłków jest dopieta.Chciałbym przybrać wmiare beztłuszczowej masy wiec dorzuciłem po treningu steper oraz 1x w tyg bieganie.Czekam na propozycje,hp nie wchodzi w gre.Co uwazacie o [...]
Rozpisze ci diete: Rano jem Musli + Mleko jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. [...]
[...] opakwaniu) 1 - witaminka podczas śniadania 1h po śniadaniu 30 g - białka z peak następnie 30 min przed siłownią ST - 1 miarka zaraz po siłowni Strom 1 H po stromie 30 g gainera nastepnie: 1h po obiedzie 30 g Białka i na wieczór 1 witaminka. tu mam problem nie wiem gdzie aminokwasy wrzućić??(proszę o pomoc) Dni nie treningowe : Ranno [...]
Witam Ostatnio wróciłem na siłownie po 3 miesiącach przerwy i chciałbym trochę przymasować. Przed 3 miesiącami byłem na "cyklu" kreatynowej z nitrobolonem + gainer 5kg. W sumie ładnie mi masa z siłą poszła do góry ale potem wiadomo wakację się zaczęły i opuściłem się dość mocno. Mój trening przedstawiać będzie się w następujący sposób: Do [...]
[...] porach: 1) po pobudce, 2) po południu 3) przed treningiem, 4) po treningu, 5) przed snem Poza zmianą liczby posiłków, mam problem z jedną rzeczą. Zaopatrzyłem się w gainer (70/20) oraz białko (100% caseina). W jakich ilościach i porach najlepiej spożywać te produkty? (Tak wiem że na opakowaniu mam napisane, ale zależy mi na jak [...]
[...] bylo to do zniesienia i odstawilem. poczytalem troche i 4 dni temu, tzn w poniedzialek postanowilem zabrac sie na nowo. zakupilem do tego: czosnek omega3 oczywiscie esseliv gainer + bialko i dieta oczwiscie nadmieniam rowniez ze jem skromnie 1 caps superdrolu dziennie. no i teraz samopoczucie jest dobre, czosnek i omega3 bardzo pomogly w skokach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z oliwek B40 W90 T8 koniec pracy ryz (30 minut przed treningiem )sok z pomarańczy, białko(5gBCAA) B35 W105 T2 trening banan, gainer B52 W105 T17 serek homogenizowany naturalny B22 W9 T0,5 W sumie : B241 [...]
Witam,proszę o sprawdzenie mojej diety,ewentualne poprawki Zapotrzebowanie 2700 kalorii + ok. 500, waga 80 kg Aktywność fizyczna: dość ciężka praca fizyczna, trening 4 razy w tygodniu Budowa ciała: chyba wszystko pomieszane, z lekką tendencją do otłuszczania się. Posiłki max co 3h 1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, [...]
[...] : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, aminokwasy Plan : Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej - 10 x 3 serie Rozpiętki na prostej - 12 x 3 serie Rozpiętki na skośnej - 12 x 4 serie Biceps: [...]
[...] masa + Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: bieganie 2h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciąg, drążek, Dieta: Już ułożona i wprowadzona :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Zmieniony przez - Robi1293 w dniu 2010-05-24 21:10:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na krok w przód,więc przedstawie wam moją suplementację do oceny: 1.SFD Mass Activator -w dni nietreningowe tylko do śniadania (moje śniadanie to owsianka,banan + gainer z mlekiem) -w dni treningowe przed i po treningiem 2. SFD Creatine -tylko w dni treningowe, przed i po treningu razem z gainerem 3.Omega 3 od Treca(profilaktycznie) [...]
Narazie troche malo potraw,ale bedzie ich wiecej,tylko chodzi mi o to czy te jak narazie sie nadaja: Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki Sniadanie w szkole: 8 kromek chleba zytniego jasnego+chude wedliny Obiad: [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka w domu Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Stack kreatynowy, bcaa, gainer, białko Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-19 21:44:02